脊柱管狭窄症で5分歩くと足がしびれる…福岡市で見直す内転筋

脊柱管狭窄症で5分歩くと足がしびれるのはなぜですか？

歩行に伴って腰椎の神経への圧迫が強まり、神経周囲の血流が一時的に低下することが原因です。

間欠性跛行とは、歩き続けると足にしびれや痛みが生じて歩行困難になり、前かがみで少し休むと再び歩けるようになる特有の症状のことです。歩く姿勢をとると腰椎がわずかに反るため、神経の通り道である脊柱管が物理的に狭くなります。

狭くなった管の中で神経や血管が圧迫されると、足の筋肉へ送られる酸素や栄養が不足します。その結果、歩き始めて数分ほどで足が重くなり、強いしびれが出現するのです。座ったり前かがみになったりすると脊柱管が広がり、血流が再開して症状が一時的に和らぎます。

お尻だけでなく「内転筋の過緊張」が足のしびれに関係するのは本当ですか？

内ももにある「内転筋」が硬く縮むと、骨盤の傾きや股関節の運動バランスが崩れ、神経の走行に負担をかけるため本当です。

足のしびれというと、お尻の奥にある筋肉が坐骨神経を圧迫していると考えられがちです。しかし、太ももの内側にある内転筋群（足の内転・内旋を担当）とお尻の筋肉（外転・外旋を担当）は、お互いにバランスを取り合いながら骨盤と股関節を支えています。

当院でも、お尻の筋肉をいくら緩めてもしびれが引かなかったトレーニング愛好家の患者様に対し、内転筋の過緊張を集中的に緩めたところ、歩行時の違和感が速やかに軽減した事例がありました。片側の筋肉だけが強く緊張していると、歩行のたびに骨盤がねじれ、腰椎や神経への負担が増大してしまいます。

福岡市の施術現場では内転筋の緊張に対してどのような検査とアプローチを行いますか？

局所的な腰の確認だけでなく、股関節の可動域と歩行時の運動連鎖を全身から評価した上で筋肉と経絡へアプローチします。

施術の手順は以下の流れで丁寧に進めます。

1. 股関節の開き具合や骨盤の左右差、太ももの内側にある筋肉の硬さを触診・動作テストで確認します。
2. 内転筋だけでなく、薄筋や縫工筋など連動する筋肉の引きつれを特定し、鍼やお灸を用いて深部の緊張を緩めます。
3. お尻の筋肉との緊張バランスを整え、立った状態や歩行動作で腰椎への負担が軽減しているかを再確認します。

痛む場所だけに囚われず、足から骨盤へつながる運動のつながりを整えることが大切です。

歩行時のしびれを悪化させないために控えるべき運動や注意点はありますか？

内ももやお尻へ強い負荷をかける筋力トレーニングは、しびれが強い時期は控える必要があります。

例えば、ジムで行うアダクションマシン（内ももを鍛える器具）や高重量のレッグプレス、深くしゃがみこむスクワットは、緊張している筋肉をさらに硬直させるリスクがあります。また、日常生活で床に座る姿勢も股関節を深く曲げるため、神経を刺激しやすい動作です。

どうしても床に座らなければならない場面がある場合は、事前に内転筋や太もも前側の大腿四頭筋を優しく伸ばし、お尻の下にクッションを挟むなどして股関節の角度を緩やかに保つ工夫を行ってください。無理に鍛えて治そうとするのではなく、まずは過緊張を取り除くことが先決です。

脊柱管狭窄症のしびれと内ももの関係についてよくある質問

Q. 脊柱管狭窄症の診断を受けていても、内もものストレッチは効果がありますか？

A. 骨盤のねじれを減らして腰への負担を和らげる効果が期待できます。ただし、強い痛みやしびれが出るほど無理に伸ばすと逆効果になるため、心地よく伸びる範囲で行うことが重要です。

Q. しびれがあるときはウォーキングを休んだほうがよいですか？

A. しびれが出る手前の時間で歩行を区切るようにしてください。5分でしびれる場合は3〜4分で一度座って休憩を挟むなど、神経への血流を完全に遮断させない工夫をしながら少しずつ動くことが望ましいです。

Q. お尻をマッサージしても足のしびれが変わらないのはなぜですか？

A. お尻と拮抗する内ももの筋肉が過緊張を起こしたままになっている可能性があるためです。表裏・内外の筋バランスが崩れている場合、お尻側だけをほぐしても歩行時の骨盤の安定性が戻らず、しびれが残ることがあります。

歩行時の足のしびれや腰の重だるさでお困りの方は、腰だけでなく股関節や内ももの状態にも目を向けてみてください。福岡市で体のバランス調整やしびれへの施術をお考えの際は、鍼灸院おるきへお気軽にご相談ください。