こんにちは、鍼灸院おるきです。
「運動したいけど、痛くて動かせない…」福岡のリウマチ患者様が抱える冬の悩み
1月に入り、福岡も本格的な冬の寒さが続いていますね。この時期、リウマチの患者様から特に多く寄せられるのが、「寒さで痛みが強くなって、朝起きるのがつらい」「関節がこわばって、思うように動かせない」というお悩みです。
リウマチの症状改善には適度な運動が効果的だと分かってはいても、「痛いのに無理に動かしたら、もっと悪化するんじゃないか…」と不安に感じて、体を動かすことから遠ざかってしまう方も少なくありません。
私の場合ですが、以前担当させていただいた患者様も、「冬になると朝、指がパンパンに腫れて、蛇口をひねるのも辛いんです。本当は散歩でもしたいけれど、一歩踏み出す勇気が出なくて…」と、もどかしい気持ちを打ち明けてくださいました。
そのお気持ち、本当によく分かります。だからこそ、今回はそんなあなたのために、痛みがあっても自宅で安心して始められる、ごくごく簡単な運動療法をご紹介します。
まずはこれだけ！自宅でできるリウマチに効果的な３つのやさしい運動
リウマチの運動療法の目的は、関節が硬くなるのを防ぎ、周りの筋肉を維持して、痛みを和らげることにあります。決してハードなトレーニングは必要ありません。まずは「気持ちいいな」と感じる範囲で、以下の３つから試してみませんか？
- １．指のグーパー運動
朝のこわばりが気になる方に特におすすめです。ゆっくりと、指を一本一本意識しながら大きくパーの形に開きます。5秒ほどキープしたら、今度はゆっくりとグーの形に握り、また5秒キープ。これを10回ほど繰り返します。お布団の中で目が覚めた時に行うのも良いですね。 - ２．手首・足首のゆっくり回し
椅子に座った状態や、寝たままの姿勢でOKです。手首や足首の力を抜いて、痛みが出ない範囲で、内回り・外回りにそれぞれ10回ずつ、ゆっくりと回します。関節の滑りを良くし、血行を促進する効果が期待できます。 - ３．椅子に座って膝の曲げ伸ばし
膝の痛みが気になる方におすすめの、負担の少ない筋力トレーニングです。椅子に少し浅めに腰掛け、背筋を伸ばします。片方の足を床と平行になるくらいまでゆっくりと持ち上げ、5秒キープ。その後、ゆっくりと下ろします。これを左右5回ずつ行いましょう。膝周りの筋肉を鍛えることで、関節への負担を減らすことができます。
私の場合ですが、テレビを見ている時など、気づいた時に足首をくるくる回すようにしています。これだけでも、夕方の足のだるさや冷えが全然違うんですよ。ぜひ、生活の中に「ながら運動」として取り入れてみてください。
悪化させないために！リウマチの運動療法で必ず守ってほしい３つの注意点
せっかくの運動が逆効果にならないよう、以下の３つのポイントは必ず守ってくださいね。
- １．痛みや腫れが強い時はお休みする
関節に熱っぽさや強い腫れがある時は、炎症が起きているサインです。そんな時は無理に動かさず、安静にしましょう。「痛いけど我慢して…」は禁物です。炎症が落ち着いてから、また再開してください。 - ２．「ゆっくり、やさしく」を心がける
急な動きや反動をつけるような動きは、関節に大きな負担をかけてしまいます。すべての動作は、ご自身の呼吸に合わせて、ゆっくりと丁寧に行うことを意識してください。 - ３．毎日少しずつでも「続ける」こと
一度にたくさん頑張るよりも、たとえ5分でもいいので毎日続けることが何より大切です。「今日はグーパー運動だけ」という日があっても構いません。継続することで、少しずつ関節の動きや痛みに変化が出てきます。
以前、こんな患者様がいらっしゃいました。早く良くなりたいと焦るあまり、少し痛くても頑張って運動を続けた結果、かえって症状が悪化してしまったのです。その方には、「運動は”宿題”ではなく”ご自身の体をいたわる時間”ですよ」とお伝えし、まずは「テレビを見ながら足首を回すだけ」という簡単なことから再開していただきました。焦らず、ご自身の体と相談しながら進めることが、改善への一番の近道です。
福岡市でリウマチのお悩みなら。運動療法と鍼灸の併用で痛みを和らげよう
セルフケアとしての運動療法は非常に大切ですが、「そもそも痛くて動かせない」「運動の加減が分からない」という時は、ぜひ私たち専門家にご相談ください。
鍼灸治療は、リウマチによる痛みや腫れを和らげ、全身の血行を促進することで、自己治癒力を高めるお手伝いをします。痛みが緩和されることで、これまで怖くてできなかった運動にも安心して取り組めるようになり、「痛みの緩和」→「運動ができる」→「筋力・柔軟性の向上」→「さらなる症状の改善」という、素晴らしい好循環を生み出すことができるのです。
当院に来られる患者様も、鍼灸で痛みが和らいだことで、「怖くてできなかった運動に挑戦できるようになった」「散歩に行ける距離が伸びて、気持ちも明るくなった」と喜ばれる方がたくさんいらっしゃいます。
もしあなたが福岡市でリウマチの痛みやこわばりにお悩みなら、一人で抱え込まないでください。あなたの体と心に寄り添い、運動療法と鍼灸を組み合わせた最適なプランを一緒に考えていきます。
まずはお気軽にご相談くださいね。
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